元気で長生きするために必須！「フレイル予防」の重要性について ②
フレイル予防で死亡率が半分に！今日から始めたいフレイル対策
前回の健康情報では、フレイルとフレイル検診に関する情報からフレイル対策の重要性をお伝えしました。今回の健康情報は、フレイルのリスクの簡単な発見方法や予防方法をご紹介いたします。
おすすめのフレイル発見法、「指輪っかテスト」と「イレブン・チェック」
個人的に利用しやすく、比較的簡単にフレイルやそのリスクを発見できる方法が「指輪っかテスト」と「イレブン・チェック」です。
指輪っかテスト
両手の指を使ってふくらはぎの太さを調べるテストで、ふくらはぎが細いほどフレイル（サルコペニア）のリスクが高いと判断されます。
イレブン・チェック
栄養と運動、社会参加などに関する１１個の質問からフレイルのリスクを判断するものです。
イレブンチェックのチェックリスト
フレイル対策の３つの柱
前記の方法により、フレイルのリスクが高い結果が出た場合にどうすればよいか？フレイルを予防するには、以下の３つの柱を実践することが重要です。
３つの柱の効果は？なんと死亡率が半分になったとの調査報告が！
この３つの柱による対策。その効果がびっくりするほど高いことが、ある調査により報告されています。
その調査が「静岡県高齢者コホート調査」です。静岡県内の７４町村の高齢者（６５～８４歳）２万２０００人を対象に以下の３つの要因の状況を定期的に追いかけて、死亡率との関連性を９年間に渡って追跡調査しました。
３つの要因
- 運動要因
- 1日合計３０分以上の歩行をしたか
- 栄養要因
- 肉・魚・大豆製品・卵などを含むおかずを食べたか
- 社会参加要因
- 町内の作業・ボランティア等の地域活動に参加したか
その結果が以下になります。
なんと３つとも達成した人は、１つも実施しなかった人に比べて死亡率が半分以下になったのです。この調査が行われた静岡県で行われているフレイル対策が「ふじ３３プログラム」です。
おすすめのフレイル対策「ふじ３３プログラム」
「ふじ３３プログラム」は、静岡県独自の健康長寿プログラムで、静岡県が健康寿命の延伸を目指して県民への普及を図っています。
このプログラムは、以下の３つの特徴を持っています。
ふじ３３プログラムをご紹介する理由は以下の３つです。
プログラムの流れは、以下になります。３人で行って下さい。
以下のリンクのふじ３３プログラム（チャレンジ版）の冊子を使用すると１クール３ヵ月分の実践が可能です。
ふじ３３プログラムのスマホアプリ（ふじ３３アプリ）もあり、ご利用いただくとより楽しく仲間と実践できると思います。ぜひ、ご活用下さい。
ふじ３３アプリはこちら
