感染症対策、今やるべき免疫力アップ術

「はい」か「いいえ」で答えてください。

はいが３つ以上の場合は、粘膜の健康状態が悪くなっていると考えられます。粘膜の健康状態が損なわれていると粘膜免疫も本来の力を発揮できません。

以下は、粘膜の健康に必要な栄養素です。中でも、オメガ３脂肪酸（ＤＨＡ、ＥＰＡなど）やビタミンＡは、不足しやすく意識して摂ることを心がけましょう。

鼻には、加湿、異物の除去、加温の機能があります。口呼吸では、これらの機能が発揮さないこと、口の中を呼気が通ることから、以下の健康リスクが高まります。

口呼吸の健康リスク

• 口の中が乾いて、唾液の分泌量が減り唾液での口中の殺菌が不十分になる。
• ウイルスなどの異物が口から侵入し、喉や気管の粘膜に付着しやすくなる。
• 冬場など冷たい空気がそのまま肺に入って肺の免疫力が低下したり、肺にかかる負担が大きくなる。
• 虫歯や歯周病のリスクが増加する。

口呼吸をチェックする質問

「はい」か「いいえ」で答えてください。

Q1

無意識に口が開いていることがある

Q2

鼻がつまりやすい

Q3

唇が乾燥してかさぶたが出来やすい

Q4

いびきをかくことが多い

Q5

口の中が乾きやすい

Q6

喉が弱くかぜをひきやすい

Q7

唾液の量が少ない

Q8

口臭が強いと言われる

上記の質問で、はいの数が多いほど口呼吸をしている可能性が高くなります。中でも注意して欲しいのがいびきをかく（睡眠時に口呼吸になっている）人です。

睡眠中は、深部体温を下げて体の機能を低下させて体を休めています。体温が下がると免疫力が低下しますが、睡眠中も体温が下がることで免疫力が低下します。そのうえ口呼吸で喉の粘膜が乾燥し、粘膜の防御力も低下。口からウイルスなどの異物が直接入ってきて粘膜に付着しやすくなります。粘膜免疫、全身免疫が共に低下した状態であり、感染のリスクが高まります。

朝起きて、喉が痛い、鼻水が出るなどかぜの症状に気付くことが多いのはこのような理由からです。ネット検索をすると、様々ないびき対策グッズが出てきます。いびきをかく人は感染対策として試してみるのも良いでしょう。

ポイント３歯みがきをしっかり行う

歯みがきが不十分で歯が汚れていると以下の健康リスクが高まります。

歯の汚れで増加する健康リスク

• 歯の汚れである歯垢に住む歯周病菌が作るプロテアーゼ(酵素)は、ウイルスを細胞に感染しやすくし、ウイルス感染のリスクを高める。
• 歯周病菌などの歯垢菌が作るノイラミニダーゼ(酵素)は、増殖したウイルスが細胞から出るのを助け、ウイルス感染の重症化のリスクを高める。
• かぜのウイルスや細菌などに感染すると、喉や気管支粘膜の防御力が低下しやすいことが知られています。歯が汚れて口の中の細菌数が増えると、肺に細菌が入りやすくなり、入る菌の数も多くなります。歯の汚れは肺炎のリスクを高めます。
  かぜのウイルスや細菌由来の肺炎と口中の細菌による肺炎を併発することで、重症化のリスクが高まります。
• 歯をみがいて口の中の菌を減らすことは、ウイルスの感染・重症化予防につながると考えられています。感染対策強化のために、歯みがきをより丁寧に行いましょう。

歯をみがいて口の中の菌を減らすことは、ウイルスの感染・重症化予防につながると考えられています。感染対策強化のために、歯みがきをより丁寧に行いましょう。

全身免疫を高める対策は、既に多くの人が実行していると思いますが、あらためてポイントを確認し、更なる対策の実施や強化にお役立てください。

夏場でも過度の冷房などで体が冷えることがあります。一枚多く着る、ひざ掛けを使うなど、必要により冷え対策を行いましょう。

ヨーグルト、納豆、食物繊維の豊富な野菜など、腸内環境を改善する食品を多く摂りましょう。

夜更かしを避け、適度な睡眠時間を確保しましょう。

適度な運動は、免疫力を向上します。気軽に行えるジョギングや散歩がおすすめ。１日10,000歩を目標に歩きましょう。

和食がおすすめです。好き嫌いせず、様々な食品を摂りましょう

ストレスは、免疫力に悪影響を与えます。ストレスを溜めない、溜まったら趣味や運動などで早め早めに発散するように心がけましょう。

疲労が蓄積すると免疫力も低下します。疲れを感じたら無理をせず、早め早めに休みましょう。

全身免疫に加え、粘膜免疫も高めて免疫力を強化し、感染症対策に役立てていきましょう。