座る生活と健康や余命の関係

テレビ視聴、デスクワーク、読書、ネットサーフィン、スマホを見たりする時は、基本的に座っていると思います。

このような座る時間が多い日常を続けると、健康が損なわれ余命が縮むことをご存じでしょうか？

このことは、実際に研究が行われ以下のように報告されています。

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ところで、私たちは毎日どれくらい"座りっぱ"を続けて、その結果、私たちの余命はどれくらい縮んでいるのでしょうか。

豪シドニー大学Bauman氏らの調査（2011）^6）により、日本は、平日の1日の「総座位時間」が世界で最も長い国と報告されています。

平均が5時間であったのに対して、日本は7時間と2時間も長かったそうです。

活動量計を用いた筑波大学の柴田愛准教授らの研究^7）によると、日本の高齢者の1日の「総座位時間」平均は8.8時間であるとの報告があります。

あくまで計算上の数字ですが " 座りっぱ " 1時間で余命が22分間縮むとの報告と、総座位時間の報告から算出すると、こんなにも余命が縮むことが分かります。

余命が短くなるのは、誰もが嫌ですが、ご高齢の方はより嫌なことでしょう。

座る時間が長い最大の原因は、現役世代ではデスクワーク、高齢者世代では、疲れやすいなどの理由で、体を動かしたり歩くことが辛いためと考えられます。

更にテレビやエアコンのリモコン、スマホで照明や扇風機などの家電を一括して操作できる道具が開発されて、立ち上がらなくても済むシーンが増えています。

また、ネット通販を利用すれば、店舗に行かずとも玄関まで商品を届けてくれます。

どんどん便利になる生活が、座る時間の増加を促していることは、間違いないと思います。

健康で余命を伸ばすには、便利で動かなくなった分、自身で意識して体を動かしましょう。

では、どれだけ体を動かせば良いのでしょうか。

健康のために、ジョギングやトレーニングマシンで週5時間（1時間×5回など）程度、汗を流しているという方もいらっしゃるかもしれませんが、その程度では、" 座りっぱ " のリスクを完全に回避することは出来ないと考えられています。

前記の運動を行っても、1日の座っている時間が11時間を超える人は4時間未満の人に比べて総死亡リスクが57％増加するという研究^8）で結果が報告されています。

毎日1時間以上の運動を行うのは、仕事を持つ人には時間的にも精神的にも困難な場合が多く、

また、ご高齢の方もなかなかきついと思います。

では、仕事柄などの理由でリスク回避ができない方は、どうすれば良いのでしょうか。

仕事中など、20分毎というのはなかなか困難ですが、できれば30分に1回3分ほど、最低でも1時間に1回5分ほど立ち上がってトイレに行ったりと動くようにしましょう。

座る生活と健康や余命の関係についてご紹介しました。

座りっぱなしで動かない生活は、糖尿病や肥満などの生活習慣病を促進して健康を害し、余命を縮めます。

科学技術の進歩により、生活が便利になって動かなくてもよくなっていますが、健康のためには、あえて立ち上がり動くようにしましょう。

• 出典：
• 1)Veerman JL, et al. Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):927-30.
• 2)Dunstan DW, et al. Circulation. 2010 Jan 26;121(3):384-91.
• 3)Hu FB, et al. JAMA. 2003 Apr 9;289(14):1785-91
• 4)JAMA. 2003 Apr9;289(14):1785-91.
• 5)Seguin R, et al. Am J Prev Med. 2014 Feb;46(2):122-35.
• 6)Bauman A, Ainsworth BE, Sallis JF,Hagströmer M, Craig CL, Bull FC, Pratt M,Venugopal K, Chau J, Sjöström M; IPS Group. Thedescriptive epidemiology of sitting. A 20-countrycompari son using the International PhysicalActivity Questionnaire (IPAQ). Am J Prev Med. 2011Aug;41(2):228-35.
• 7)Shibata A, Oka K, Ishii K, et al. Objectively-assessed patterns and reported domains of sedentary behavior among Jsapanese old eradults. J Epidemiol , 29: 334-339, 2019
• 8)van der Ploeg HP, et al. Arch Intern Med. 2012;172(6):494-500.
• 9)Ekelund U, et al. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1302-10.
• 10)Dunstan DW, et al. Diabetes Care. 2012 May;35(5):976-83.