健康にとって望ましい生活習慣を３回シリーズでご紹介します。
お酒は、はるか昔から世界各地で親しまれてきました。
お酒を適度に飲むことは健康に良いとされ、その効果としては、食欲が増進する効果、ストレスを和らげる効果、人間関係をスムーズにする効果などが挙げられます。
しかし、適量を超えると記憶をなくしたり、時には呼吸中枢のマヒによって死に至るようなこともあります。
また、過度な飲酒が続くことで、肝障害、膵炎や糖尿病、心疾患、高血圧、胃腸障害、がんなど体の問題が起こりやすくなるだけでなく、睡眠障害やうつ病といった心の問題を招くおそれもあります。
飲み過ぎに注意して、適切な飲酒量を心がけましょう
男性は１日４０g、女性は２０gの純アルコール量を上限の目安とし、下記の酒類別の純アルコール量を参考にして、１日に飲む量を調節しましょう。
| 種類 | 量 | |
|---|---|---|
| ビール | 中瓶１本 | 500ml |
| 日本酒 | １合弱 | 180ml弱 |
| ウイスキー | ダブル | 60ml |
| 焼酎（アルコール度数２５度） | ０.６合 | 110ml |
| ワイン | グラス２杯弱 | 200ml |
空腹のときにお酒を飲むと、胃の中に食べ物が何もないためにアルコールの吸収が速くなり、酔いがまわるのが早くなってしまいます。
食事といっしょにお酒を飲むことで、胃の中の食べ物が粘膜の上に層を作り、胃を荒らすことが少なくなり、さらにアルコールの吸収を遅らせます。また、お酒のペースを抑えることもできます。
週に何日かはお酒を飲まない日を設けて、肝臓などの臓器を休ませましょう。
まずは週1日から始め、できれば連続して2日以上の休肝日を目指しましょう。
